での怪我を避ける 痛みを伴う筋肉と関節は、ある時点で老化したボディービルダーと同様に若い人や老化したボディービルダーに影響を与える典型的な状態です。 少し痛みを伴う軽傷は通常、それ自体で治癒しますが、より多くの深刻な病気には医師の診察が必要になる場合があります。 焦点は常にフィットネスセンターでの怪我を完全に防ぐことでなければなりません。 怪我が強度、柔軟性、およびさまざまな動きを阻害する場合、うまく訓練するのは簡単ではありません。 怪我の危険を大幅に最小限に抑えるのに役立つ多くの実証済みのテクニックがあります。 適切なウォームアップは、怪我を止めるための重要なステップです。 典型的なものよりもはるかに典型的なことです。ウェイトを打つ前のウォームアップは、車両からフィットネスセンターのドアまでの散歩だけです。 あらゆる種類のウェイトを選択する前に、5〜10分間静止した自転車に乗ることが常に奨励されています。 これにより、体温と血流が高まり、血圧を安定させます。 その後、ウォームアップセットを実行する必要があります。 作業セットの前にエネルギーを節約するには、ウォームアップセットは最大体重の50％しかない8〜10人の担当者でなければなりません。 このウォームアップセットは、厳格なフォームを使用して遅くなければなりません。 常にストレッチします。 トレーニング中に、各セット間でストレッチを行う必要があります。 ストレッチは、特に筋肉量が訓練されていることを目的としている必要があります。 トレーニング中は、筋肉を使い果たすと誤って信じているので、トレーニング中に伸びることはたくさんありません。 筋肉量を伸ばすと、血流が向上します。 これにより、筋肉量組織に栄養素だけでなく、より多くの酸素と栄養素が可能になり、筋肉量の疲労が本当に遅くなります。 特定のボディ部分の最後のセットを完了したときに、最後の大きなストレッチを行う必要があります。 深呼吸をしながら、ストレッチはそれぞれ少なくとも45秒続く必要があります。 伸びる筋肉量を蹴り返すように注意してください。 トレーニング後のストレッチは少し不快になる可能性がありますが、怪我だけでなく関節の不快感も減ります。 同様にトレーニングストレッチングを公開すると、柔軟性が向上し、痛みが軽減され、関節の強化が役立ちます。 高レベルの不安は、さまざまな領域で不利な効果をもたらす可能性があります。 不安は、心臓病、高血圧、糖尿病の可能性を高めることができます。 しかし、同様に関節機能障害を引き起こす可能性があります。 同様に、年齢は筋肉量の減少と組織の喪失に役立ちます。 40歳以上の多くの男は、筋肉、骨、軟骨のかなりの損失を経験し始めた可能性が高いです。 多くの人は、30代半ばには、早くも品質と同様に、結合組織の量と品質の減少を見始めています。 コルチゾールの年齢の増加は、結合組織の破壊を非難することです。 コルチゾールは、高レベルのストレス中に上昇することができるホルモンです。 ストレスの多い期間が長持ちしている場合、コルチゾールの上昇が慢性になってしまう可能性があります。 結合組織の減少とコルチゾールからの軟骨は、関節の強度、可動性の損失を引き起こす可能性があり、怪我をする傾向があります。 同様に、オーバートレーニングはコルチゾールの上昇を引き起こし、より多くの負傷を引き起こす可能性があります。 理想的なサプリメントを摂取すると、関節痛と関節の健康を高めることができます。 関節炎の進行を遅らせる多くのサプリメントが提供されています。 彼らは怪我を止めるのを直接支援しないかもしれませんが、彼らはジムでの多くの経験の痛みと痛みを最小限に抑えます。 コンドロイチンは、体内の炎症経路を抑制するサプリメントです。 いくつかの研究では、このサプリメントが関節損傷の進行を遅らせることを実際に示しています。 生inger抽出物、多価不飽和脂肪酸、およびMSMは、治療上の利点が証明された3つのサプリメントです。 彼らは、炎症と同様に関節痛を軽減するだけでなく、朝の関節の剛性を軽減するのに役立ちます。 グルコサミンは、関節の作用を阻害する病気の両方を緩和する痛みの両方を発揮するサプリメントです。 研究によると、MSMとグルコサミンは、完全な利点を体験するために少なくとも12週間服用する必要があります。 同様に、水分補給は一般的な関節の健康の非常に重要な部分です。 適切に保湿された状態を維持すると、血液量を維持するためにアシストします。これにより、栄養素は関節、靭帯、軟骨に自由に踏み込むことができます。 私たちの体の部分のほぼすべてが、仕事をするために適切な水分補給が必要です。 軟骨と靭帯が適切に水分補給されていない場合、それらははるかに涙を流しやすいです。 関節の怪我を止めることは、毎日たくさんの水を飲んでいることを確認するもう1つの理由です。 筋肉量を完全に止める方法やジムでの関節の負傷が発生する方法はありませんが、これらのステップはこれらの怪我の危険を大幅に最小限に抑え、移動性と関節の健康を大幅に向上させるでしょう。 共同サポートサプリメントのさらなる読み取り： 共同サプリメントは面白くありませんが、必要です