フィットネスダイエット

でアクティブゾーンの時間のゴールを粉砕します。 充電4、Inspire 2、またはfitbitスマートウォッチをエクササイズモードに回し、個人のベストアクティブゾーン分（AZM）に到達または倒すために努力して、排他的なバッジを獲得してください！ あなた自身とのこの友好的な競争は、あなたが毎週のAZMの目標と、150分間の中程度の活動または週75分間の活発な活動のアメリカ心臓協会の推奨の推奨に到達するのを助けるためにあなたが渇望してきた動機かもしれません。 だから、待たないで！ 読み続けて、AZMSと挑戦の準備方法についてもっと学びましょう。 AZMとは何ですか？ 3月に、健康と幸福を改善するためのカスタマイズされたアクティビティ目標を提供するためにステップアクティビティを超えて、新しいパーソナライズされた心拍数ベースのメトリックであるアクティブゾーン分を導入しました。 同時に、AZMSは最も効果的なタイプのトレーニングを示すのに役立つので、より効率的に解決できます。 AZMSは、ユーザーが心臓ポンピングアクティビティに従事する時間を追跡します。 24時間年中無休の純粋な純粋な心拍数追跡を使用して、安静時の心拍数と年齢に基づいて個別の「アクティブゾーン」を自動的に設定します。 AZMは、個別の心拍数ゾーンを使用して、中程度で活発なアクティビティはフィットネスレベルによって異なるため、スピンクラスからヨガまで、心臓のポンピングを行うトレーニングの努力を追跡します。 アクティブゾーンの議事録は、あなたに関連するすべてのアクティビティのクレジットスコアを提供するための手順を超えています。 Get In Your Zone Challengeは何ですか？ Get In Your Zone Challengeは、排他的なバッジを獲得するために自分自身と競争するように動機付けられる7日間のアプリ内ソロチャレンジです！ ここに故障があります： 75 AZMで「シルバー」バッジを受け取ります。 150 AZMで「ゴールド」バッジを受け取ります。 300 AZMで「ダイヤモンド」バッジを受け取ります。 Fitbitアプリのゲームプレイ画面で1週間を通してチャレンジに参加すると、150 AZMの目標、その目標に向けて継続的な個々の進歩、目標を達成するために残った時間を示すカウントダウン、そしてカウントダウンが表示されます。 あなたがその目標のマイルストーンを越えた場合のお祝い。 忘れないでください、The Discover The Discoverタブで無料のアプリ内フィットネスコンテンツにアクセスしたり、プレミアムを通じてより多くのロックを解除して、毎週のAZMに到達することができます。 チャレンジを選択してください 2月22日に開始するには、「ゾーンに入る」を表示するFitbitアプリの今日の画面にタイルが表示されます。 タイルをタップすると、そこから「結合」をタップする「開始」画面に表示されます。 その後、チャレンジにオプト化され、ゲームプレイ画面に移動します。 もっと多くのインセンティブが必要ですか？ 通常の金額を超えたAZMは大成功です。そして、誰が知っているか、今後のターゲットを調整することを決定するかもしれません。 あなたの心臓の健康のわずかな改善は、長期的に大きな利点をもたらす可能性があります。 幸運を！ この情報は教育目的のみを目的としており、医療診断または治療の代替として意図されていません。 この情報を使用して、健康上の問題や状態を診断または治療してはなりません。 食事を変更する前に、常に医師に確認したり、睡眠習慣を変更したり、サプリメントを服用したり、新しいフィットネスルーチンを開始したりしてください。 ケルシー・マロニー ニュージャージー出身のケルシー・マロニーは、現在サンフランシスコでカリフォルニアの夢を生きているFitbitの副編集者です。 ジャーナリズムの芸術学士号を取得した後、彼女は一年間、世界中のいくつかの国にバックパックしました。 その後、彼女は西海岸に飛躍し、以前はサンセットマガジンで執筆と編集のキャリアを追求しました。 ケルシーは、ライブミュージック、素晴らしいアウトドア、アニーのマックとチーズ、かすんだIPAへの崇拝を備えた旅行とホットヨガ愛好家です。

クリスタル・パレスFCジャージー Bodybuildingの化学ゲームでは、過去15年間で大幅に変化しました。 サプリメントでさえ、彼らがもはやお金の浪費と見なされていない新しいレベルに行きました。 プロホルモンは医薬品と同じくらい大きい。 UGLはがらくた撮影です。 メキシコと同様に、誰が彼らのギアのためにメキシコに降りてきたのは誰ですか？ スタッド・レンヌジャージー 応答は誰もいません。 今日、90年代よりもはるかに優れているかどうかはわかりません。 ゲインアクセスは簡単ですが、混乱ははるかに高くなっています。 15年前にAASについて発見したい場合は、インターネット上にいくつかの信頼できる選択肢しかありませんでした。 現在、実際には、トップレベルのナショナルライバルのように見える初心者を得るための最高の方法と最速の方法を理解するためにすべてが宣言する多くのサイトがあります。 90年代半ばに持ち上げ始めたとき、私はサプリメントのためにGNCに行くことを心に留めておいてください。 母親とポップヘルスアンドウェルネスフードストアの外では、GNCがサプリメントを入手する唯一の場所でした。 MuscletechとEASは、Cytodyne Technologiesが後ろにベストを尽くして方法をリードしていました。 オールドガードは、デザイナーホエイだけでなく、チャンピオンの栄養、メットRXでした。 バレンシアCFジャージー 私がたむろしている人は皆、クレアチンに夢中になっていました。 覚えておいてください、それはちょうど出てきただけでなく、男性が人生で初めて素晴らしいゲインをすべて自然にしていました。 ホスファーゲンHPとCellTechは、ゲームの巨大な犬でした。 とても簡単でした。 いくつかの砂糖入りのクレアチン、いくつかのキャップの破れた燃料をガズルするだけでなく、私たち全員が巨大で巨大になりました。 あなたがギアヘッドであれば、あなたは誰かを理解したか、国境の南にティファナの地域の薬剤に実際に行ったことを本当に理解しました。 15年前には、Webが完全に動作していなかったのをご覧ください。 あなたは今日、男性にアンプルとは何かを尋ね、彼らはあなたがクロスアイドを見る可能性が高いでしょう。 当時は後方でした。 あなたはあなたのギアがはるかに多くの時間であることを理解していましたが、それを手に入れることはブラックオープンの秘密のミッションのようなものでした。 今日、数ドルと難しいドライブを持つあらゆる種類の馬鹿は、トレンのボトルに対する彼の方法を発見することができます。 しかし、常に均等化された変数は、非常に多くの日陰の人がいるので、実際にはあなたが支払うものを手に入れている50/50の可能性です。 これは、私たちをペプチドの素晴らしい世界とデザイナーに導きます。 これらのことを一般に理解させてくれたメジャーリーグの野球と議会に感謝します。 絆、McGuire、およびCansecoの前に、大多数の人々は、私たちが聞いた主流のフィットネスセンターの化学物質ではなかったプロホルモンが存在することを理解していなかったことをお勧めします。 研究研究製品とフィットネスセンターの典型的な男性がこのようなものから他の方向を走らせます。 さらに、最初のものがあるものは何でも、GHRP-6、CJC1295、PT141。 彼らは本当に人々がこのようなものを自分の体に送り込むことを本当に期待していますか？ 私たちのために私たちの不潔な仕事をするために、ボスティン・ロイドという名前のウェブラットを持っている素晴らしいことです。 私はその男のクレジットを提供します、彼は何でも試します。 さて、あなたが自然な男だと述べましょう。 BodyBuilding.comですべてのブランドと一緒に散歩するだけでなく、試してみたことがありますか？ 幸運。 本質的にすべてのビジネスがあります。彼らのものは次の男よりもはるかに優れていると宣伝しています。 犬のうんちのような味のプロテインドリンクを1つだけ持っていたとき、それは確かにシンプルでした。実際に機能した脂肪バーナー1つ、そして嘔吐物の匂いがするプレワークアウト – 最高のオレンジ色 – が今日の何よりもはるかに多くのパンチを詰めました。 したがって、私たちは2世代に委ねられています。 何年も前にあなたの選択は限られていましたが、物事はうまくいきました。 多くの情報も砲撃されていませんでした。 私たちはジムに入り、ロバを持ち上げて、神にぴったりのテイスティングサプリメントを取り、誰が理解しているかを理解しました。 今と同様に、HornetのSmart MarketingのNestであるため、博士号を栄養補給の方がはるかに上回っていました。 すべてのトレーニングの専門家とグルには、これを強化するためにトレーニングするための新しい方法があります。 確かに、ギアは簡単に取得できる場合がありますが、服用しているか偽のかのいずれかです。 […]

マット・ワイク あなたの頭がどのくらい多くの人が投稿のタイトルをチェックし、あなたの頭はほとんど爆発しましたか？ メッセンジャーを撃たないでください。 私はちょうどここで、あなたのやり方で理解（新しい研究）を吐き出します。 筋肉量のサイズが本当に強度と相関していないかもしれないというのでしょうか？ 新しい調査研究はイエスを述べています。 何だって？ むしろ長い間、人々は巨大な筋肉量がどのように強い筋肉量であるかについて正確に語ってきました。 あなたがそれについて信じるときと同様に、その理論は理にかなっています。 私たちの多くは、しばらくの間、そのスローガンを順守していたと思います。 しかし、研究は常に、健康と健康、そして身体的フィットネスの世界に多くの理論を暴くようです。 これはそのようなケースの1つのようです。 研究者は現在、筋肉の質量のサイズと筋肉量の強さに関係する場合、完全な分離があると考えています。 多くのエクササイズプロトコルとプログラムは、筋肉を発達させるために購入することで、強度を発達させるために必要な理論に基づいています。 まあ、それほど速くはありません。 研究者は現在、筋肉質量のスタミナの修正と、体重トレーニング時の筋肉量のサイズとの間に非常に少しのつながりがあると彼らの仕事で述べています。 低トンまたは高トンのウェイトトレーニングにより、筋肉量の増殖を刺激することが発見されました。 これは、スタミナの利益とはまったく別のものです。 ある研究者は、「ストーリーが運動誘発性の強度の修正を選択するため、神経適応は、トレーニングプログラムの後半でより有名な機能を演じる筋肉量の成長に非常に貢献しています。 これは、レジスタンストレーニングプログラムに参加する大人に本当に当てはまります。」 同様に、もう1人の研究者は、「私たちの論文は、運動に準拠しているスタミナの修正について正確にどのように信じているかについて、多くの将来の問題を強調しています」と述べています。 ここからどこにいきますか？ 疑いもなく、このトピックを取り巻くことをより多くの調査研究が行う必要があります。 この新しい研究研究が信用を失っていることは、長年にわたって他の研究が行われています。 しかし、私たちは毎日さまざまな体格が強さの偉業を完了しているのを見ています。 155ポンドの男性スクワットを、非常に虚弱に見える間、体重を数回楽しむことができます。 したがって、これはすべて驚きとして来るべきではありませんが、筋肉の質量のサイズと筋肉質量スタミナの区別をよりよく理解するためには、より多くの研究研究が絶対に必要であり、トレーニングするのに最適な方法 両方のための。 ソース： Samuel L. Buckner MS、Scott J. Dankel MS、Kevin T. Mattocks MS、Matthew B. Jessee MS、J。GrantMouser MS、Brittany R. 筋肉量肥大の問題。 筋肉質量＆神経、2016年11月doi：10.1002/mus.25420

の著作権侵害に推奨される損害60,000ドルは、ビューあたりのスポーツ給与プログラムの商業的著作権侵害のために見られるより高い判断の1つです。 Mayweather vs McGregorの著作権侵害。 最近の事件（Joe Hand Protions、Inc。v。Carter）では、被告は商業施設でメイウェザー対マクレガーの試合を示しました。彼らは、彼らの規模の確立のために30,000ドルだったであろう商業ライセンス料をそうするために支払わなかった。彼らはさらに、人々が施設に入るためにカバーを請求しました。 原告は訴訟を起こし、デフォルトの判断を得た。 10,000ドルの法定損害賠償と50,000ドルの損害賠償額が治安判事のために呼び出されたことを発見したマイケル・E・ヘガティは、次の理由を提供しました。 原告は、PWFFCがボクシングマッチの夕方に1,000人の容量を持っているという証拠を提出している。 aff。 JoeHand¶8、ECF No. 15-2; ECF No. 15-6、19（Jeremy CarterのFacebookの投稿」は、PWFFCを「1000を保持できる」と述べています）。原告は施設の能力に基づいて1人あたり30.00ドルを請求したため、被告は放送権に対して30,000.00ドルを支払っていただろう。 aff。 JoeHand¶7。したがって、10,000.00ドルの最大法定損害賠償の原告の要求を認めることをお勧めします。 また、原告の50,000.00ドルの損害賠償額の要求が適切であることがわかりました。セクション605（e）（3）（c）（ii）が規定しています。 裁判所が、違反が故意に、そして直接的または間接的な商業上の優位性または私的金融利益の目的のために故意に犯されたと判断した場合、裁判所は、実際のまたは法定であろうと、損害賠償の裁定を増やす可能性があります。このセクションのサブセクション（a）の違反ごとに100,000ドル以上。 第一に、原告は、被告が法律に故意に違反したことを示している。原告は、被告が出来事を傍受するために取った正確な方法を明確にしていないが、原告は、プログラミングが「誤って、無邪気に、または誤って傍受されることはできない」と主張する宣誓宣誓供述書を生み出します。 aff。ジョー・ハンドの9.宣誓供述書は、原告のプログラミングを傍受するために使用されるさまざまな方法を詳述しています。これらには、意図的な行動が必要です。 ID。私はこれが意志を示すのに十分だと思います。 Gutierrez、544 F. Suppを参照してください。 2d at ラシン・クラブジャージー SCブラガジャージー 1185（プログラミングを受け取るために、被告は「不正なデコーダーを使用するか、衛星信号を迂回させる、または施設を居住地として誤って伝えなければならなかった」という証拠に基づいて意志を見つけます）。 N.Y.Cのタイムワーナーコードも参照してください。 v。GoogiesRancheonette、Inc.、77 F. Supp。 2d 485、490（S.D.N.Y。1999）（「シグナルは自然に説明されておらず、テレビセットもコード配布システムに接続しません。」）。第二に、原告は、被告が彼ら自身の経済的利益のために法律に違反したという証拠を生み出します。被告は、1人あたり10.00ドルの入場料を請求し、彼らはイベントを頻繁に販売しました。 ECF No. 15-6を参照してください。 適切な量​​の強化された損害については、違反行為を阻止するために必要なものと等しくなければなりません。 Joe Hand Promotions、Inc。v。Yakubets、3 F. Supp。 3d 261、290（E.D。Pa。2014）（「[t]彼は抑止の理論的根拠は、損害の強化の中心的な運転手です。」）。抑止を確認するために適切な数を計算する際に、裁判所は「長期間にわたって繰り返し違反を検討します。実質的な違法な金銭的利益。原告への重大な実際の損害。イベントの意図された放送に対する被告の広告。被告は、食品や飲み物のカバー料金または請求保険料を請求する。」 Gutierrez、544 F. Supp。 2d at […]

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に増加しましたアンティを上げる オリンピア賞金は史上最高に達します。 FlexOnline.com American Media Inc.（AMI）とIFBB Professional Leagueは本日、2009年のオリンピアの合計賞金が 、Muscletechによって提示され、BodyBuilding.comがお届けしますが、800,000ドルに増加します。 その合計には、2008年から45,000ドルの増加であるMr. Olympiaを獲得したための200,000ドルの財布が含まれています。全体として、昨年のイベントから合計賞金は60,000ドル以上増加しました。 「2009年のオリンピアの賞金の増加を発表できることに興奮しています」と、AMI会長、社長、CEOのDavid J. Pecker氏は述べています。 「オリンピアの週末は、ボディービルで最大かつ最高のイベントです。そのため、競合他社の賞金はそれを反映すべきだと考えています。 危険にさらされている限り、オリンピアは明らかに基準を設定しています。」 アーノルドクラシックは、授与された合計賞金に関して、オリンピアに最も近いものです。 2009年には、賞金466,000ドルがアーノルドクラシックで授与されました。 男性のボディービルに加えて、賞金はフィギュアオリンピアと202の対決のためにも増加しています。 また、歴史上初めて、男子ボディービルコンテストの準優勝の財布は6桁のマークに達します。 「AMIとIFBB Pro Leagueのパートナーシップは、David PeckerとBen Weiderがオリンピアを世界で最高のコンテストにするために約束したように、明らかに方向で働いています」 「彼らは誰もが持っているよりも多くのボディービルダーに戻ってきています。 すべての女性の競合他社は、賞金の増加が全員を全面的にさえさせるので、幸せであるべきです。 IFBBプロフェッショナルリーグは、ベンワイダーに敬意を表してボディービルを前進させ続けているため、AMIと協力して肯定的な関係で協力して喜んでいます。」 2004年にAMIがオリンピアを引き継いだとき、オリンピアの週末の合計賞金は540,000ドルでした。 その合計には、オリンピアの勝者のための120,000ドルの財布が含まれていました。 Joe Weiderの2009年のオリンピアウィークエンドに関する詳細については、www.mrolympia.comにアクセスしてください！ 記事ソース

アンドロゲンの導入生理学と薬理学 – 内因性アンドロゲンは、性的分化と雄の表現型の誘導を促進する際の多くの機能でよく知られています。 男性では、これらの効果を促進する上で多くの活性がある2つの内因性アンドロゲンは、テストステロン（T）とジヒドロキシテストステロン（DHT）です。Tは全身循環で最も定量的に重要なアンドロゲンです。 多くのアンドロゲン感受性組織のアンドロゲン（骨格筋を除く; 1977年の主要な筋肉を除く）。 アンドロゲンの生理学的効果は、犬への男性の尿中抽出が犬の生殖路にアンドロゲン効果を促進するだけでなく、窒素の保持またはアナボリック効果を引き起こしたことを観察した1930年代に議論されています（Kochakian and Mrulin サッカーオランダ代表ジャージー 1935） 鹿島アントラーズジャージー 。 それを考慮して、人間の生理学に対する外因性アンドロゲンのさまざまな同化およびアンドロゲン効果に関する多くの情報が収集されています（Braunstien 1997）。 胎児の発達中、アンドロゲンは、内部および外部の男性生殖器系の適切な分化において重要です。 その後、思春期の間、アンドロゲンは陰嚢、精巣上体、血管延期、精液小胞、前立腺、および陰茎の成長と機能的完全性を媒介します。 この間、アンドロゲンは骨格筋の成長、喉頭の成長を刺激し、思春期の成長を刺激します。 在来の毛の成長と性的毛の成長、および皮脂腺の活動の両方は、ライフサイクルを通じてアンドロゲンによって調節されています。 最後に、アンドロゲンは、行動の役割（セクシュアリティ、攻撃性、気分、認知機能）、精子形成のガイドライン、骨代謝のガイドライン、筋肉量の維持、筋肉機能、心血管へのさまざまな効果など、大人に多くの多様な役割を果たします。 システム、および前立腺癌のガイドライン（Nieschlag and Behre 1998）。 このリストは、アンドロゲンが身体のほぼすべての臓器と細胞で多くの役割を果たしている可能性が高いため、網羅的ではありません。 さらに調査が行われると、内因性アンドロゲンの追加の生理学的効果は間違いなく発見されます。 以前の簡単な議論は、内因性アンドロゲンTおよびDHTの生理学的効果を扱っていますが、これら2つのホルモンと比較して同化とアンドロゲンの比率を変化させるために、多くの外因性ステロイドが合成されていることに注意する必要があります（レビューについては、 Vida 1969）。 甲状腺機能低下症の科学的状況では、不足している内因性アンドロゲンの同化およびアンドロゲンの両方の効果を置き換えるために、T置換が必要です。 このような状況では、T療法だけで保証されています。 しかし、異化した消耗症候群やグルココルチコイドの投与などの同化不足の他の状況では、アンドロゲン効果の非存在下でアナボリズム（窒素保持）を促進する薬剤が望ましい。 これらの薬剤はもともと「アナボリックステロイド」と呼ばれていましたが、アンドロゲン効果から同化を完全に解離する化合物はまだ合成されていません。 その結果、これらの薬剤は依然として適切に適切に呼ばれています。 興味深いことに、さまざまな同化アンドロゲン化合物のその後の調査により、アンドロゲン受容体に対する非常に低い親和性を持つ多くの（すべてではありませんが、すべてではない）化合物の多く（すべてではない）がアンドロゲン性およびアナボリック効果のより完全な解離を持っていることが実証されています（Saartok et al 1984、Dahlberg et al 1981）。 それらの相対的な結合親和性が0.01になる可能性があることを考慮すると、同化アンドロゲンステロイドの作用のメカニズムは、いくつかの状況で直接受容体に依存する可能性があります。 これらの状況には、高親和性化合物に対する低親和性アンドロゲン化合物の実質的な細胞内代謝、または同化アンドロゲン化合物による受容体結合TおよびDHTの濃度依存の変位が含まれます（Gustafsson et al 1984）。 さらに、生存可能なアンドロゲン受容体が存在しない場合でも、これらの化合物は、体のさまざまな組織にアンドロゲンの特定のまたは同化作用を発揮します（Rommerts 1998）。 これらの観察結果は、さまざまな内因性および外因性のアナボリックアンドロゲンステロイドに対して、異なるアンドロゲン受容体依存性（直接）およびアンドロゲン受容体に依存しない（間接）作用メカニズムの間接的な証拠を提供する可能性があります。 実際、Rommertsらは、一部の組織では異なるものの、直接的および間接的なアンドロゲン作用は両方の効果に敏感な組織で密接に関連している可能性があることを提案しています（Rommerts 1998）。 アンドロゲンの研究はより進歩し、アンドロゲン受容体、核アンドロゲン作用要素、アンドロゲンシグナル伝達の調べに焦点を当てているため、研究者は同化およびアンドロゲン効果の望ましい解離に近づいています。 アンドロゲン作用 – 直接および間接メカニズム […]

人に（おそらくあなた）は、調理、水分補給、環境にやさしいものを大量に食べることを含む優れた食事ルーチンを確立します。 金曜日までに、その人（おそらくあなた）は達成されていると感じ、服はゆるく、エネルギーは屋根にあります。あなたは写真を撮ります。 それから、人（あなた？）は週末の休暇に出かけます。物事は気楽になります。 人は、追加のカクテル、追加のコース、そして楽しい、楽しい、楽しいもので週末（少し）を楽しんでいます。 あなたは言うことは何ですか？ 月曜日から金曜日までの減量が消去されている場合、あなたが膨満感やその他のものに優れている場合、大きな申し出ではありません。 そうでない場合と同様に、まあ… 信じられないかもしれませんが、ミックスドリンクと意識のバランスをとる方法と、週末に開発する方法さえあります。 これが方法です。 1.週末のスペースを作ります 年間52の週末があるので、金曜日から日曜日まで起こっていることはそれほど衝撃的ではないはずです。 あなたの利益のために木曜日を利用してください。 木曜日は、穀物を避け、ミックスドリンクを避けて、週末が多少（わずかに）緩くなるようにする日です。 2.食事前 アルコールカロリーだけでなく、体が燃焼する前に、脂肪のようなものや背中の脂肪に到達する前に燃えています。 飲み物を飲んだときに撮影する食べ物です。 あなたは事前に食べるべきです。 アスパラガスがあります（アルコールを分解し、脱bloatします。それはどうですか？ これを行うと、アルコールが3倍遅いことに影響します。 それは素晴らしいことです。 3.食事は重要です 週末にはさらに多くの翼があります。 家の周りのはるかに多くの時間は、しばしば放牧、または定義された食事の代わりに「Pupu Platter Eating」に電話するのが好きなことにつながります。 pupupatterの食事はきれいではありません。 週末の朝にメンタルウォークスルーをお勧めします。 あなたがどこにいるのか、そしてあなたが何を食べるかを信じるのに少し時間がかかります。 スナックだけでなく、ユニークな食事の観点を信じてください。 あなたの一日が後で始まっても、3回の食事をお勧めします。 これは、2回の食事と10個のスナックよりもはるかに優れています。 4.それを再配置する（トレーニングだけでなく） たぶん、あなたはスピンクラスに行ったのかもしれません。それは素晴らしいことです。 しかし、ビーチ、プール、または何時間もブランチで座っていることは、あなたの最も大きな関心事ではありません。 私は自分のFitbitについて何度も書いただけでなく、週末にあなたの活動を追跡することが特に不可欠です。 あなたは机に鎖でつながれていません。 あなたが持っているものを見てみましょう。 5.設定していることを確認してください 週末に去った場合、週に設定されていることを確認するだけでなく、非常に注意してください。 メソッドハウスのフードショップ、または食料品が配達されています。 あなたはあなたのツールと今週のメニューを要求します。 週末に別の方法で食べますか？ あなたが最も重要な挑戦は何ですか？ この情報は、アカデミック機能のみであり、医療診断や治療の代替として意図されたものではありません。 この情報を利用して、健康とウェルネスの問題や状態を診断または治療するべきではありません。 食事を変更する前に、常に医師と一緒に検査したり、睡眠習慣を変更したり、サプリメントを服用したり、新しいフィットネスルーチンを開始したりしてください。 ローレン・スレイトン ローレン・スレイトン、MS、RDは、The Bit Book of Thinの著者であり、Foodtrainersブログの開発者です。

での怪我を避ける 痛みを伴う筋肉と関節は、ある時点で老化したボディービルダーと同様に若い人や老化したボディービルダーに影響を与える典型的な状態です。 少し痛みを伴う軽傷は通常、それ自体で治癒しますが、より多くの深刻な病気には医師の診察が必要になる場合があります。 焦点は常にフィットネスセンターでの怪我を完全に防ぐことでなければなりません。 怪我が強度、柔軟性、およびさまざまな動きを阻害する場合、うまく訓練するのは簡単ではありません。 怪我の危険を大幅に最小限に抑えるのに役立つ多くの実証済みのテクニックがあります。 適切なウォームアップは、怪我を止めるための重要なステップです。 典型的なものよりもはるかに典型的なことです。ウェイトを打つ前のウォームアップは、車両からフィットネスセンターのドアまでの散歩だけです。 あらゆる種類のウェイトを選択する前に、5〜10分間静止した自転車に乗ることが常に奨励されています。 これにより、体温と血流が高まり、血圧を安定させます。 その後、ウォームアップセットを実行する必要があります。 作業セットの前にエネルギーを節約するには、ウォームアップセットは最大体重の50％しかない8〜10人の担当者でなければなりません。 このウォームアップセットは、厳格なフォームを使用して遅くなければなりません。 常にストレッチします。 トレーニング中に、各セット間でストレッチを行う必要があります。 ストレッチは、特に筋肉量が訓練されていることを目的としている必要があります。 トレーニング中は、筋肉を使い果たすと誤って信じているので、トレーニング中に伸びることはたくさんありません。 筋肉量を伸ばすと、血流が向上します。 これにより、筋肉量組織に栄養素だけでなく、より多くの酸素と栄養素が可能になり、筋肉量の疲労が本当に遅くなります。 特定のボディ部分の最後のセットを完了したときに、最後の大きなストレッチを行う必要があります。 深呼吸をしながら、ストレッチはそれぞれ少なくとも45秒続く必要があります。 伸びる筋肉量を蹴り返すように注意してください。 トレーニング後のストレッチは少し不快になる可能性がありますが、怪我だけでなく関節の不快感も減ります。 同様にトレーニングストレッチングを公開すると、柔軟性が向上し、痛みが軽減され、関節の強化が役立ちます。 高レベルの不安は、さまざまな領域で不利な効果をもたらす可能性があります。 不安は、心臓病、高血圧、糖尿病の可能性を高めることができます。 しかし、同様に関節機能障害を引き起こす可能性があります。 同様に、年齢は筋肉量の減少と組織の喪失に役立ちます。 40歳以上の多くの男は、筋肉、骨、軟骨のかなりの損失を経験し始めた可能性が高いです。 多くの人は、30代半ばには、早くも品質と同様に、結合組織の量と品質の減少を見始めています。 コルチゾールの年齢の増加は、結合組織の破壊を非難することです。 コルチゾールは、高レベルのストレス中に上昇することができるホルモンです。 ストレスの多い期間が長持ちしている場合、コルチゾールの上昇が慢性になってしまう可能性があります。 結合組織の減少とコルチゾールからの軟骨は、関節の強度、可動性の損失を引き起こす可能性があり、怪我をする傾向があります。 同様に、オーバートレーニングはコルチゾールの上昇を引き起こし、より多くの負傷を引き起こす可能性があります。 理想的なサプリメントを摂取すると、関節痛と関節の健康を高めることができます。 関節炎の進行を遅らせる多くのサプリメントが提供されています。 彼らは怪我を止めるのを直接支援しないかもしれませんが、彼らはジムでの多くの経験の痛みと痛みを最小限に抑えます。 コンドロイチンは、体内の炎症経路を抑制するサプリメントです。 いくつかの研究では、このサプリメントが関節損傷の進行を遅らせることを実際に示しています。 生inger抽出物、多価不飽和脂肪酸、およびMSMは、治療上の利点が証明された3つのサプリメントです。 彼らは、炎症と同様に関節痛を軽減するだけでなく、朝の関節の剛性を軽減するのに役立ちます。 グルコサミンは、関節の作用を阻害する病気の両方を緩和する痛みの両方を発揮するサプリメントです。 研究によると、MSMとグルコサミンは、完全な利点を体験するために少なくとも12週間服用する必要があります。 同様に、水分補給は一般的な関節の健康の非常に重要な部分です。 適切に保湿された状態を維持すると、血液量を維持するためにアシストします。これにより、栄養素は関節、靭帯、軟骨に自由に踏み込むことができます。 私たちの体の部分のほぼすべてが、仕事をするために適切な水分補給が必要です。 軟骨と靭帯が適切に水分補給されていない場合、それらははるかに涙を流しやすいです。 関節の怪我を止めることは、毎日たくさんの水を飲んでいることを確認するもう1つの理由です。 筋肉量を完全に止める方法やジムでの関節の負傷が発生する方法はありませんが、これらのステップはこれらの怪我の危険を大幅に最小限に抑え、移動性と関節の健康を大幅に向上させるでしょう。 共同サポートサプリメントのさらなる読み取り： 共同サプリメントは面白くありませんが、必要です