ABSのために3つの動き – 特にビーチにいるときは、かなり目に見える筋肉になる可能性があるので、通常、私のお気に入りのコアの動きについて尋ねられます。 しかし、コアはあなたの胃の領域よりもはるかに多いです。それはあなたの肩から腰まで及ぶ筋肉のグループです。 そして、あなたがコアを運動して強化するとき、あなたはあなたがより良い一歩を踏み出し、通常はより良い生活を送るのを助けることができる基盤を作ります。
とはいえ、クランチのように標準的なABSの動きは、おなかの調子を整えるのに役立つかもしれませんが、必ずしもあなたのコアを強化するわけではありません。 クランチは、限られた範囲の可動域で体を動かし、小さな領域にのみ焦点を当てます。 私の信念は、あなたが日常の活動で自然に、そしてあなたの体をユニット全体として扱うように、あなたが機能的に動くことです。 怪我を止めてください。
私のお気に入りのコアの動きに戻る：クランチ？ 下部レッグリフト？ いいえ。 これが私が愛する3つです：
ギャビーの3つのお気に入りの動きでより強力なコアを構築する
1.ケトルベルスナップ
軽量のケトルベルを保持しています（あまりにも挑戦せずに揺れることができるように）、足をゆっくり、手のひらがあなたの体に向かっています。 肩を下げたまま、胸が上がっている必要があります。
腕を伸ばしたままにしておくと、腹筋を背骨に向かって引き込み、膝を柔らかくします（したがって、それらは過伸展していません）。
体重をかかとに保ち、腰から背中を下げて床に向かって腰を下ろします。 次に、かかとを押し下げて、腰を前に押し上げます。
ケトルベルが降りてくると、かかとに体重をかけて再び沈み、ケトルベルが足の間に降りてから、別の担当者のために再びスナップします。 フィットネスレベルに応じて、5〜15人の担当者を繰り返します。
2.前後の突進
前方：足が腰の距離を置いて立ち、胸を上げて腹筋を引き込み、理想的な足で前進し、理想的な太ももが地面と平行になるまで体を下げます。 あなたの理想的な足を押して、それを元に戻します。 左側で繰り返し、10〜20人の合計担当者を交互に繰り返します。
戻って：足が腰の距離を置いて立ち、胸を上げて腹筋を引き込み、理想的な足を後ろに踏み込み、左太ももが地面に平行になるまで体を下げます。 胸を上げて、左足を押し上げて、理想的な足を元に戻します。 10〜20人の担当者の代替側。
3.ウッドチョップ
両手で軽量のダンベルまたはメディシンボールを保持し、股関節距離よりも少し広い足で立ってください。 背骨に向かって腹筋を引き込み、しゃがみます – 左足に向かって重量を倒します。 次に、立ち上がって体を体に上げて、理想的な肩の上に上げて、体がねじれ、左足が旋回します。 側面を切り替える前に、5〜15回の担当者を繰り返します。
追加クレジット：
実際、これは必須です。最高のコアエクササイズは、口に入れたものです。 私を殺さないでください、しかし、栄養価の高い、バランスのとれた食事は、私があなたに試してみることができるどんな運動よりも、おなかの領域に大きな影響を与えます。 睡眠は、強力な基盤を構築することに関係する別の主要なプレーヤーです。 十分なZを取得すると、筋肉が回復し、不安を抑えます。 睡眠不足は、コルチゾールレベルの増加にも寄与する可能性があります。これは、中央部に直接影響を与える可能性があります。
この情報は教育目的のみを目的としており、医療診断または治療の代替として意図されていません。 この情報を使用して、健康問題や状態を診断または治療してはなりません。 食事を変更する前に、常に医師に確認したり、睡眠習慣を変更したり、サプリメントを服用したり、新しいフィットネスルーチンを開始したりしてください。
ギャビーリース
世界的に有名なアスリート、ニューヨークタイムズのベストセラー作家、妻、母親。 ガブリエルリースは、元プロのビーチバレーボール選手であり、ナイキの最初の女性スポークスウーマンでした。 彼女は健康的な生活とフィットネスに情熱を持っています。それは彼女の職業を形作り、健康と健康の世界で人気のあるリーダーになりました。